Vinkki 1: (etä)työpäivään ja töiden prorisointiin

Tämä kulkee myös nimellä Eisenhowerin matriisi tai Coveyn matriisi.

Vinkki 2: Hengitysharjoitus

Monella on nyt epävarmuutta monella eri elämän osa-alueella, joten kehokin saattaa käydä ylikierroksialla, joten ota testiin hyvin simppeli hengitysharjoitus. Tätä kannattaa kokeilla juuri silloin, kun tuntuu ettei mitenkään ehtisi. Jo muutama pitkä rauhallinen uloshengitys auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä.

Hengityksen keskittyminen antaa meille aikaa rauhoittua käsillä olevaan hetkeen.

Tekemällä lyhyen hengitysharjoituksen edes silloin tällöin olet jo ison askeleen lähempänä mm. stressin hallintaa. Nukahtamisen lisäksi hengitysharjoituksista on hyötyä esimerkiksi jännittävissä tilanteissa.

 

• Istu (seiso) mukavasti selkä suorana ja hartiat rentoina.

• Sulje silmät ja keskity hengitykseen.

• Hengitä sisään ja laske samalla neljään.

• Pidätä hengitystä ja laske samalla neljään.

• Hengitä ulos ja laske samalla kuuteen

• Hengitä koko harjoituksen ajan nenän kautta sisään ja suun kautta ulos

Kun tunnet, että olet rentoutunut. Nosta kädet vatsan päälle ja keskity kosketukseen. Anna pallean ja vatsan kohoilla tasaisesti ja kehosi laajeta jokaisella sisäänhengityksellä vapaasti. Tunnustele miltä tuntuu, kun hengitys kulkee vapaasti ja olet rento.

 

Vinkki 3: Pidä tauko ja liiku

Jo lyhyt parin minuutin  liikkuminen ja kehon avaaminen työpäivän keskellä auttaa mieltäkin jaksamaan paremmin.

Laita testiin!

 

 

Vinkki 4: Kehu kaveria

Positiivisuus ja hyvän huomaaminen, myös työyhteisössä on tärkeää.

Kiitä tai kehu kaveria ja huomaa miten se vaikuttaa sinuun itseesi ja ympäristöösi. Se mihin kiinnitämme huomion, se kasvaa.